Apprendre à être à l'écoute de soi-même et voir la vie d'un meilleur côté
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Bonne visite!
Dans le cadre de la semaine dédiée au bien-être et à la santé mentale, la sophrologie a tout son sens!
Les étudiants ressortent de cette séance détendus, les batteries rechargées avec des techniques très simples à refaire dans le quotidien, pour gérer le stress des examens.
Merci à Valentin Mettler, étudiant en doctorat en sciences de l’eau, d’avoir pensé à la sophrologie pour les étudiants de l’INRS. Merci à l’association étudiante du Centre Eau Terre et Environnement de donner les moyens aux étudiants de se sentir bien 😊.
Relâcher les tensions, se ressourcer et mobiliser nos capacités à nous sentir bien sur notre lieu de travail ou de formation, c’est possible et ça s’apprend! C’est mon travail de transmettre ces outils simples et efficaces pour le bien-être de tous.
C’est notre métier de sophrologue de pouvoir aider les enfants à se sentir bien dans leurs corps. Mais il s’avère que nous sommes beaucoup plus souvent tournés vers ce qui se passe autour de nous, qu’à l’intérieur de nous-même. Pour les enfants, qui ont l’habitude aujourd’hui d’être sur-sollicités par les écrans, c’est difficile de faire attention à ce qu’ils ressentent…
Il faut donc leur donner envie 😀!
✨Respirer profondément, c’est ennuyeux! Mais souffler sur une jolie plume pour la faire s’envoler et imaginer que les soucis s’envolent avec elle, c’est mieux!
✨Faire attention à nos sensations, on n’y est pas habitué. Mais quand un pinceau magique passe sur la tête d’un enfant jusqu’à ses pieds, c’est plus facile de prendre conscience de tout son corps.
✨ Verbaliser ses émotions, c’est quelque chose qui s’apprend. Alors, quand on peut écrire ou dessiner ce qu’on ressent avec de la créativité, c’est tout de suite plus amusant!
La sophrologie avec les enfants, ce n’est pas de la magie mais les effets peuvent être magiques quand on y prend goût 🧚!
Il y en a beaucoup des façons de faire grandir du positif en nous, dans notre tête et notre corps. En voici une que j’aime particulièrement. Je l’ai imaginée pour les enfants et en fait, c’est aussi une merveille pour les plus grands :
Imaginez que vous avez un grand soleil dans votre cœur ☀️! Vous pouvez poser votre main sur votre poitrine pour l’imaginer plus facilement. Mettez-y vos plus beaux moments de bonheur, de fierté, de réussite… Vous pouvez ensuite inspirer, retenir votre souffle un court instant et ressentir ce grand soleil rempli de positif. Et lorsque vous expirez, imaginez que ce positif passe par les rayons du soleil pour aller dans tout votre corps ✨.
Si vous prenez l’habitude de mettre du soleil dans votre cœur, vous vous rendrez compte que vous ressentirez de plus en plus facilement du positif même dans les journées les moins ensoleillées ☀️🌈!
Notre respiration est notre super-pouvoir! Et si on y ajoute une intention et du relâchement musculaire, les effets peuvent être magiques 🧚♀️!
Voici une technique de sophrologie très simple à réaliser pour réduire nos tensions physiques et nerveuses du quotidien. Dès que vous avez un instant, lors d’une pause dans la journée ou au moment du coucher, vous pouvez prendre une plus grande inspiration. Puis, vous allez retenir votre souffle et créer une tension douce bien sûr dans l’ensemble du corps en serrant les poings et en contractant vos muscles. Vous pouvez d’autant plus contracter les parties du corps tendues. Au bout de 2 à 3 secondes, vous pouvez souffler et relâcher votre corps. À faire plusieurs fois selon les tensions à évacuer.
Ensuite, vous pouvez en respiration habituelle, au moment de l’expiration, imaginer que votre souffle passe sur les parties de votre corps où des tensions subsistent encore. À chaque passage, imaginez que votre souffle éloigne de plus en plus loin ces tensions.
✨ Essayez, vous verrez, c’est magique! Et ça fonctionne très bien pour toutes nos contrariétés. Le corps et l’esprit étant en interactions permanentes, relâcher notre corps en y associant notre mental apporte un bien-être global.
Et quand nos tensions s’éloignent, pour ne pas qu’elles reviennent, on peut faire grandir du positif en soi. C’est ce que nous verrons dans le prochain article
L’ennemi du bonheur, ce sont nos tensions inutiles à longueur de journée aussi bien physiques que nerveuses! Un vase qui déborde ne peut se remplir davantage même de positif. Il faut d’abord créer un espace disponible pour être réceptif au positif. Alors pour se sentir bien, il est essentiel de prendre du temps pour soi et d’éloigner nos tensions 👌.
La sophrologie permet de prendre conscience des parties de nous-même qui vont bien et des autres plus douloureuses, contractées, voire bloquées…
Les tensions se logent souvent aux mêmes endroits. Nous pouvons donc déjà penser quotidiennement à desserrer les mâchoires, abaisser les épaules ou encore prendre soin de notre dos en adaptant des postures qui le ménagent.
Et quand les tensions sont bien installées, il va falloir utiliser notre respiration et des techniques de relâchement musculaire pour les faire partir. Et c’est ce que nous verrons dans la prochaine publication!
✨ J’ai eu le plaisir aujourd’hui de faire découvrir la sophrologie à des femmes atteintes du cancer du sein dans le cadre de la journée santé et mieux-être.
La sophrologie n’est pas encore très connue au Québec mais a vraiment tout son sens quand on est touché par la maladie.
🎗️Merci à la #fondationcancerduseinduquébec et à #accueilserenite pour l’organisation de cette très belle journée.
J’ai été ravie d’offrir à ces femmes un temps de détente et des conseils pour réinvestir des techniques simples mais qui font beaucoup de bien!
On nous dit d’être dans l’instant présent, c’est bien mais concrètement on fait comment?
Sans nous en rendre compte, nous passons le plus clair de notre temps à être dans nos pensées 🧐… À ressasser ce que nous a dit un collègue, ce qu’on a fait qui n’a pas été ou alors à nous projeter « Qu’est-ce que je vais faire à manger ce soir ? »… Bref, on n’est rarement dans l’instant présent!
Le seul moyen d’y arriver est de ne plus être dans nos pensées mais dans nos sensations. Qu’est-ce que vous voyez autour de vous en ce moment? Qu’est-ce que vous sentez comme odeur? La sophrologie nous apprend à être dans les sensations.
Mais dans notre quotidien, il y en a plein des occasions d’être dans l’instant présent :
Quand vous marchez dehors, que vous regardez les couleurs d’automne, vous êtes dans l’instant présent 🍁
Quand vous caressez votre chien ou votre chat, vous êtes dans l’instant présent 🐕
Quand vous riez avec vos enfants, vous êtes dans l’instant présent 👬
La nature, les personnes que l’on aime, les animaux nous aident à être dans l’instant présent. Les jeunes enfants ou les animaux ne sont d’ailleurs que dans l’instant présent!
Et quand vos pensées reviennent dans votre tête, vous pouvez vous féliciter de le remarquer et ramener votre attention à vos sensations. C’est un entraînement comme un autre que de passer moins de temps dans nos pensées source d’anxiété ou de dépression mais plus de temps dans nos sensations et c’est la condition sine qua non au bonheur ☀️!
C’était l’activité des élèves en 2ème et 5ème année à l’école Saint-Dominique de Lévis au Québec.
Dans chaque cahier de gestion des émotions, une double page est consacrée à la créativité des enfants 🦸♂️… alors pour le 4ème tome « La magie du sommeil avec les super-pouvoirs de Hugo », les enfants ont imaginé leur monde de rêves à eux et ça a donné des dessins absolument fabuleux 😃!
Si on ne peut pas changer le monde, on peut l’imaginer haut en couleurs, avec de la fantaisie, des paillettes 🎨✨ …. bref, un monde rempli de trucs chouettes!
Bravo à tous les enfants pour leur magnifique créativité et leur capacité à imaginer un monde qui fait rêver 💭
Les ateliers de gestion des émotions, c’est tous les mardis et mercredis pour des enfants à l’école Saint-Dominique.
Des sessions de 10 ateliers pour :
✨Comprendre et échanger sur les émotions et les besoins qui se cachent derrière
✨ Découvrir les pouvoirs de la respiration, de l’imagination et du relâchement musculaire grâce à des jeux de sophrologie ludique
✨ Voir les choses autrement avec des histoires dont les enfants sont les héros
✨ Mettre la créativité des enfants au service de leur bien-être avec des dessins et des fabrications qui aident à se sentir bien
La sophrologie ici au Québec n’est pas encore très connue mais le bien-être des enfants lui, est vraiment pris en compte! Alors je suis vraiment ravie d’y contribuer tout au long de l’année 😊🇨🇦.
Qu’est-ce que la sophrologie en groupe apporte aux enfants :
✨ Apprendre à être à l’écoute de ses sensations et mettre au repos le mental
✨ Développer son autonomie dans la gestion des émotions
✨ Augmenter sa confiance en soi
✨ Être à l’écoute des autres et faire preuve de bienveillance
✨ Améliorer ses habilités sociales
Si on veut qu’un enfant soit à l’aise dans les apprentissages à l’école, il faut d’abord qu’il se sente bien dans son corps et sa tête 👩❤️👨.
✨ Si vous aussi, vous souhaitez aider les enfants à s’épanouir, vous pouvez retrouver les jeux et conseils de ces ateliers dans les cahiers de gestion des émotions qui sont disponibles :
Et dans une magnifique qualité d’impression chez :
Ou bien :
Et en ebook : Fnac.com
J’ai eu le plaisir de proposer les ateliers de gestion des émotions à l’école Saint-Dominique de Lévis au Québec dans les classes de 2ème, 3ème et 4ème année (équivalent CE1, CE2, CM1). Ce fut de très beaux moments d’échanges, de jeux de sophrologie ludique et d’émotions bien sûr!
Les ateliers s’appuyaient tous sur le cahier de gestion des émotions « Le dépassement des peurs avec les super-pouvoirs d’Anna » 🦸.
✨ Voici quelques témoignages touchants des élèves participants ❤️:
« Le soleil dans mon cœur me permet de me sentir libérée et confiante. Mieux que jamais. »
« Les ateliers m’ont donné confiance et m’ont rendue plus forte. Merci pour ces magnifiques ateliers. »
« Je vous dit un GROS merci pour votre livre! Vous m’avez aidé de me sentir plus forte! Merci beaucoup. »
« Ça m’aide quand j’ai peur la nuit. »
Suite au questionnaire rempli à l’issue de ces ateliers :
✨ 63% des 60 enfants participants pensent refaire des jeux réalisés au cours de ces ateliers quand ils en auront besoin. Et oui c’est bien l’enjeu en sophrologie, rendre les enfants autonomes dans leur bien-être.
✨ 73% d’entre eux pensent maintenant être capables de se sentir plus forts que certaines de leurs peurs! Bon il y a bien sûr dans ce pourcentage ceux et celles qui n’ont peur de rien mais c’est tout de même un beau résultat 😄!
Qu’est-ce que je retire de cette magnifique expérience :
✨ Alors que beaucoup d’enfants n’ont pas l’habitude de faire attention à ce qu’ils ressentent et que les divertissements actuels (jeux vidéo, zapping à la télévision) sont très opposés à ce type de pratique, il est possible de sensibiliser un certain nombre d’enfants à la sophrologie.
✨ Une prise de conscience que dès la 2eme année, beaucoup d’enfants ont déjà une respiration inversée (le ventre rentre à l’inspiration au lieu de gonfler). C’est primordial que les enfants gardent une bonne respiration abdominale pour leur santé et leur bien-être.
✨ Les enfants apprécient vraiment qu’on s’intéresse à leurs émotions et notamment leurs peurs. Beaucoup d’entre eux sont très reconnaissants de connaître « les trucs » pour se sentir confiant(e) et réussir à vaincre leurs peurs!
✨ Si vous souhaitez retrouver le cahier de gestion des émotions support de ces ateliers, rendez-vous sur :
✨ Merci aux enseignants de ces 3 classes pour leur chouette collaboration. Le bien-être des enfants est un vrai travail d’équipe!
Merci à Nathalie Lavallée, directrice de l’école Saint-Dominique, de m’avoir fait confiance.
Finalement, merci à la société Desjardins et à l’initiative Sur le chemin de permettre à de beaux projets de voir le jour.